Maximizar la energía en la cancha es un factor clave para los tenistas. Para Rafael Nadal, la dieta científica y el ejercicio son las claves del éxito.

Rafael Nadal es uno de los mejores tenistas de todos los tiempos con muchos premios prestigiosos en su carrera. A la edad de 8 años, Nadal ganó su primer campeonato de tenis en el torneo sub-12. Pero comenzó su carrera profesional a los 15 años y se hizo mundialmente famoso cuando alcanzó la tercera ronda de Wimbledon a los 17 años.

Según Healthy Celeb , cualquiera que haya visto competir a Nadal sabe que posee dos cualidades con las que todo tenista sueña: fuerza y ​​resistencia. Además de su talento actual, Nadal pasa mucho tiempo practicando duramente y siguiendo una dieta científica.

Nadal siempre tiene la mayor resistencia y resistencia en la cancha. Foto: Rafaelnadalfans.
La jornada de entrenamiento de Nadal está programada regularmente durante el tiempo fuera de competición:

– 8:30 am: desayuno

– 9:30 am: práctica de técnicas en el campo

– 13:30: fin del entrenamiento, libre para descansar

– 16:30: Empieza a hacer ejercicio en el gimnasio.

– 19:00 horas: fin de la sesión de entrenamientos 2

Hábitos alimentarios

Como para muchos otros deportistas, la nutrición es muy importante para Nadal. Durante la competición, elige alimentos ricos en carbohidratos para tener la mayor energía. Elige alimentos saludables como pescado a la parrilla, pollo y verduras frescas. Además, a Nadal también le gustan los platos de marisco japoneses e italianos, pero su fuerte sigue siendo la comida española. También come habitualmente patatas fritas, chocolate y nutella (una crema para sándwiches), pero no los consume antes de competir.

Nadal también prioriza los alimentos ricos en proteínas magras porque aumentan la resistencia y mantienen un cuerpo sano.

Los ejercicios básicos de Nadal

El programa de entrenamiento de Nadal lo planifica el preparador físico Joan Forcades, que lleva más de 15 años con él, y este proceso de entrenamiento se desarrolla en la propia casa de Nadal en Manacor.

Ejercicios con vibradores.

La máquina de vibración es una máquina de ejercicio indispensable para Rafael Nadal porque tiene la capacidad de aumentar la circulación sanguínea, la flexibilidad y la fuerza muscular, al mismo tiempo que reduce el dolor, estira los tendones y acelera la recuperación de lesiones. Tiene un impacto de unas 30 a 50 veces por segundo sobre los músculos. Nadal suele situarse en muchas posiciones sobre la máquina, como colocar ambos pies, ponerse de puntillas o pararse sobre una pierna para practicar el equilibrio en todo el cuerpo.

Ejercicios con gomas.

Para realizar golpes y saques potentes durante la competición, Nadal fortalece los músculos del pecho y los brazos con ejercicios con bandas de fuerza. En lugar de utilizar mancuernas, utiliza bandas elásticas debido a la compacidad y diversidad de los métodos de ejercicio. A menudo sostiene la cuerda con ambas manos y luego la tira horizontalmente detrás de su cuerpo o practica tirarla horizontalmente con sus propias manos. El preparador físico Forcades compartió que gracias a estos ejercicios, Nadal puede cambiar fácilmente de dirección en la cancha.

Nadal realiza habitualmente ejercicios con cuerdas de tiro tanto en el campo de entrenamiento como en el gimnasio. Foto: Saludableceleb.
Ejercicios acuáticos

Nadal es fanático de la natación y el jogging acuático porque ayudan a aumentar la resistencia y relajar el cuerpo. Cuando tuvo problemas en las rodillas, Nadal tuvo que practicar correr con el agua hasta la cintura.

Ejercicios de estiramiento

Este es uno de los ejercicios básicos no sólo para los tenistas sino también para muchos otros deportes. Muchos profesionales de la salud recomiendan realizar estiramientos tanto antes como después del ejercicio porque ayuda al cuerpo a prepararse y recuperarse de forma eficaz. Nadal siempre cuenta con un especialista que le ayuda a realizar estos movimientos, por lo que sus músculos siempre se recuperan más rápido y sus ligamentos se mantienen flexibles.

Jugar fútbol

Mucha gente se sorprenderá al saber que Nadal también tiene una habilidad especial para jugar al fútbol. Cuando tenía 14 años, Nadal se vio obligado a elegir entre fútbol y tenis, por supuesto eligió el tenis. Pero todavía no renuncia a su pasión por el fútbol cuando tiene tiempo libre. No sólo le ayuda a relajarse sino que también mejora los reflejos rápidos y la buena resistencia de sus piernas.